Người thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn gối như thế nào?

Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới các hoạt động thường nhật của người bệnh mà cản trở cả khi họ nghỉ ngơi. Do đó, việc lựa chọn một chiếc gối thoải mái là cần thiết. Chúng vừa giúp mang lại giấc ngủ ngon vừa giúp hạn chế các triệu chứng tê bì, đau nhức của bệnh.

Tác dụng của gối cho người thoái hoá đốt sống cổ

Thoái hoá đốt sống cổ là biểu hiện của quá trình lão hóa xương ở các đốt sống cổ. Bệnh xuất hiện do quá trình viêm và sự tích tụ, lắng đọng canxi ở dọc dây chằng cổ. Theo đó, các gốc rễ thần kinh bị chèn ép gây ra các triệu chứng như tê bì, đau nhức, vẹo hay cứng cổ. Các triệu chứng kể trên diễn ra ở từng mức độ khác nhau tuỳ thuộc vào cách phòng ngừa, khắc phục và điều trị của người bệnh. Theo các chuyên gia, chế độ và tư thế nghỉ ngơi giữ một phần quan trọng hạn chế các cơn đau, tê bì và thư giãn thần kinh. Việc nằm sai lệch tư thế có thể làm bệnh trở nặng và có nhiều biến chứng nguy hiểm. Ngày nay có nhiều thiết kế gối ra đời với mục đích đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho người bệnh. Qua đó, bệnh nhân thoái hoá đốt sống cổ có giấc ngủ sâu, ngon hơn. Ngoài ra, những chiếc gối này còn mang lại công dụng:

• Giảm thiểu tình trạng đau nhức dai dẳng ở vùng cổ, vai gáy.
• Hạn chế vẹo cổ, cứng cổ sau mỗi khi thức dậy.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, không bị các cơn đau làm ảnh hưởng nên ngủ sâu và ngon hơn.
• Góp phần thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi.
• Tăng cường tuần hoàn máu: kích thích máu lưu thông tới não nhằm cung cấp đủ oxy và năng lượng cho não.
• Tránh choáng váng, đau đầu, mất thăng bằng sau khi ngủ dậy.

Tiêu chí lựa chọn gối phù hợp

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối khác nhau ra đời nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, không quá khó để tìm cho mình một chiếc gối phù hợp. Tuy nhiên, đối với người thoái hoá đốt sống cổ thì việc lựa chọn gối đòi hỏi nhiều yêu cầu cao hơn. Một vài tiêu chí dưới đây sẽ giúp bệnh nhân tìm được cho mình chiếc gối thích hợp với tình trạng bệnh:

Chiều cao của gối

Chiều cao của gối là một trong những yếu tố quan trọng trong lựa chọn gối cho người thoái hoá đốt sống cổ. Chiều cao gối phù hợp cho phép đầu và cổ có điểm tựa hợp lý nhất, giảm tối đa gánh nặng cho các đốt sống cổ. Theo đó, khi nghỉ ngơi người bệnh sẽ được nằm ở tư thế đúng chuẩn và thoải mái. Không chỉ vậy, chiều cao của gối cũng góp phần bảo vệ cột sống do giúp các đốt sống cổ và thắt lưng tạo thành một đường thẳng nhất định khi nằm. Như vậy, người bệnh mới đảm bảo giữ được tư thế chuẩn nhất của cột sống, tránh gây ảnh hưởng tới toàn bộ cột sống. Các nghiên cứu cho thấy nên chọn những chiếc gối có độ cao từ 3 - 5 cm (sau khi đã tính độ lún khi đặt đầu) là phù hợp nhất. Ngoài ra, người bệnh cũng nên chú ý tới chiều dài và rộng của chiếc gối mình lựa chọn. Độ dài, rộng vừa phải giúp vai có độ tỳ thoải mái, phân tán áp lực nhờ đó hạn chế mỏi vai gáy.

Chất liệu làm gối

Mỗi chất liệu làm gối có tính chất riêng quy định độ mềm mại khác nhau của từng loại gối. Theo các chuyên gia, người bệnh nên chọn gối có chất liệu như sau: ✔ Vỏ gối: chất liệu từ vải sợi tự nhiên. Vỏ gối là bộ phận tiếp xúc trực tiếp và nhiều nhất với vùng da đầu, cổ và vai gáy. Vải sợi tự nhiên có tác dụng hút ẩm tốt, qua đó ngăn ngừa mùi lạ. Ngày nay nhiều vỏ gối từ vải tự nhiên còn được cải tiến với khả năng kháng khuẩn, có những lỗ thông thoáng nhỏ mang lại cảm giác thoáng mát đồng thời khử mùi hiệu quả. Loại chất liệu ưu tiên được lựa chọn để làm vỏ gối là vải cotton, tencel hay bamboo fiber… ✔ Ruột gối: Chất liệu làm ruột gối quyết định trực tiếp tới chiều cao của gối. Không nên lựa chọn những gối quá mềm hoặc quá cứng bởi vì nó dễ khiến người bệnh khi nằm bị lún sâu hoặc quá cứng vị trí kê cổ. Thay vào đó, hãy lựa chọn chất liệu làm gối có độ đàn hồi cao, vừa bền bỉ khi sử dụng vừa giúp ổn định chiều cao gối, đem lại sự mềm mại nhất định giúp các đốt sống được thư giãn.

Kiểu dáng gối

Kiểu dáng gối cũng là một trong những tiêu chí quan trọng trong lựa chọn gối bởi nó hỗ trợ cải thiện tư thế nằm của người bệnh. Hiện nay, trên thị trường có nhiều mẫu gối khác nhau song hai loại kiểu dáng dưới đây được khuyên dùng hơn cả:

• Gối chữ U: có thiết kế nhỏ gọn thích hợp cho nhiều đối tượng bao gồm dân văn phòng, mẹ bầu, người hay di chuyển và những người hay bị đau vai gáy.
• Gối lượn sóng: là gối có hình dáng mặt trên như gợn sóng tạo đường cong tự nhiên góp phần điều chỉnh lại tư thế cột sống.

Vị trí đặt

Vị trí đặt gối phù hợp là ở ngay dưới gáy sao cho cổ và đầu có độ nghiêng vừa phải. Người bệnh không nên để gối quá xa hoặc quá gần vùng vai vì như thế sẽ làm vị trí của vai bị thấp hoặc cao hơn so với tư thế chuẩn. Từ đó, bệnh nhân không được nghỉ ngơi trong tư thế thoải mái dẫn tới tình trạng thoái hoá đốt sống cổ trở nặng, có thể ảnh hưởng tới vai và thắt lưng.

Những loại gối thích hợp cho người thoái hoá đốt sống cổ

Chiếc gối thích hợp là chiếc gối đáp ứng được các nhu cầu về chiều cao, chất liệu, kiểu dáng mà vẫn mang lại cảm giác dễ chịu cho người sử dụng. Dưới đây là hai loại gối phổ biến nhất, được khuyên dùng bởi các chuyên gia xương khớp:

Gối cao su non

Chất liệu làm nên loại gối này là cao su non có độ đàn hồi cao giúp tạo độ lún nhất định đem lại sự mềm mại khi nằm. Đồng thời loại gối này vẫn duy trì đầu và cổ được kê ở độ cao thích hợp, do đó đảm bảo độ ổn định cột sống. Bề mặt của các gối cao su non thường có các lỗ nhỏ làm tăng thông thoáng, hạn chế bí bách khi nằm và hỗ trợ khử mùi hiệu quả. Những chiếc gối làm từ cao su non có giá thành không cao song lại giúp thư giãn, điều chỉnh tư thế ngủ của người bệnh. Gối có thể vệ sinh dễ dàng, thích hợp cho nhiều đối tượng sử dụng. Một số loại gối cao su non mà người thoái hoá đốt sống cổ nên lựa chọn là:

• Gối cao su non chữ U: Thiết kế hình dáng chữ U vừa tạo bệ đỡ phần đầu cổ vừa ôm hai bên vai gáy giúp chúng có điểm tựa thích hợp. Theo đó, gân cơ, các dây thần kinh và các đốt sống cổ được thư giãn, giảm tê bì, đau nhức.
• Gối cao su non lượn sóng: Độ đàn hồi cao của chất liệu hỗ trợ người bệnh khi ngủ phần đầu không bị lún quá sâu so với vai, từ đó hạn chế mỏi cổ.
• Gối ngủ than hoạt tính: Sản phẩm được làm từ cao su non tạo độ đàn hồi, mềm dẻo nhất định. Ngoài ra, trong gối còn chứa than hoạt tính mang lại tác dụng tăng lưu thông tuần hoàn, duy trì sức khoẻ ổn định.

Gối hồng ngoại

Khác với các loại gối thông thường, gối hồng ngoại ra đời nhằm phục vụ riêng cho người có các bệnh lý liên quan đến cột sống. Cấu tạo của gối đặc biệt như một thiết bị chuyên dụng giúp massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy. Khi nằm, người bệnh cảm thấy dễ chịu, thư giãn, giảm mệt mỏi khó chịu. Trong gối hồng ngoại có chứa thiết bị phát tia hồng ngoại, kèm theo đó là các hạt massage. Khi hoạt động, các hạt massage dưới tác dụng của tia hồng ngoại sẽ kích thích lưu thông tuần hoàn, giảm chóng mặt, đau đầu khi ngồi dậy. Nhược điểm duy nhất của gối hồng ngoại là giá thành khá cao, hơn nhiều lần so với gối cao su. Tuy nhiên, nhờ những đặc tính ưu việt của sản phẩm, gối hồng ngoại vẫn được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Lựa chọn được chiếc gối thích hợp mặc dù giúp người thoái hoá đốt sống cổ có thể ngủ ở các tư thế khác nhau song người bệnh nên điều chỉnh tư thế nằm thích hợp. Việc này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho điều trị, góp phần nắn chỉnh lại cột sống và hạn chế gây tổn thương các đốt sống.

Hai tư thế nằm dưới đây được đánh giá là thích hợp nhất mà người bệnh nên lựa chọn: ☛ Nằm ngửa: Bệnh nhân dùng hai chiếc gối, một chiếc đặt vào vị trí dưới thắt lưng, chiếc còn lại dùng kê cổ khi nằm, ngoài ra có thể kê thêm một gối dưới đầu gối. Cách làm này giúp phân tán áp lực đồng thời duy trì hình thái tự nhiên của cổ sống do đó có tác dụng giảm đau hiệu quả. Người bị đau lưng, đau thần kinh toạ nên lựa chọn tư thế này. ☛ Nằm nghiêng: Các chuyên gia chỉ ra rằng đây là tư thế thích hợp nhất cho người thoái hoá đốt sống cổ. Khi nằm nghiêng, người bệnh nên kết hợp thêm một chiếc gối kẹp giữa hai chân và một gối chèn phía sau lưng để cố định độ cong cột sống. Người bệnh có thể thay đổi tư thế để cảm thấy thoải mái, không nhất định phải giữ một tư thế nằm quá lâu. Ngoài ra, khi nghỉ ngơi cũng cần lưu ý:

• Gối kê cổ là chiếc gối phù hợp cho người thoái hoá đốt sống cổ đáp ứng được các tiêu chí lựa chọn.
• Gối lót dưới gối và thắt lưng cần nhỏ và có độ mềm mại nhất định.
• Tuyệt đối không nằm sấp vì dễ gây khó thở và tổn thương đốt sống cổ có thể lan rộng.

Khương Thảo Đan - Giải pháp hữu hiệu cho thoái hoá đốt sống cổ

Bên cạnh việc lựa chọn gối phù hợp, người thoái hoá đốt sống cổ cũng được khuyến cáo sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện tình trạng bệnh. Khương Thảo Đan là một trong những giải pháp hữu hiệu hiện nay giúp xua tan nỗi lo thoái hoá đốt sống nhanh chóng. Khương Thảo Đan là sản phẩm phát triển dựa trên nghiên cứu mới nhất về hoạt chất trong cây địa liền. Sản phẩm có nhiều tính năng ưu việt, trong đó phải kể đến:

• Ngăn ngừa thoái hoá, duy trì và bảo vệ khung xương chắc khỏe.
• Hạn chế sưng viêm, giảm đau nhanh chóng.
• Hỗ trợ tái tạo sụn khớp và hồi phục thương tổn.

Để đạt được công dụng trên, công ty Dược phẩm Thái Minh đã nghiên cứu kỹ lưỡng liều lượng từng thành phần trong sản phẩm. Ngoài chiết xuất các vị dược liệu quý như Độc hoạt, Phòng phong, Ký sinh thang, Ngưu tất… Khương Thảo Đan còn chứa hai thành phần quan trọng mang lại công dụng chính cho sản phẩm: ☛ Hoạt chất từ cây địa liền KGA1: giúp hạn chế nhanh các cơn đau do thoái hoá đốt sống cổ. Bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn chỉ sau 1 giờ sử dụng kể cả khi dùng liều cao. Hoạt chất này thích hợp cho nhiều đối tượng, bao gồm người có tiền sử bệnh. ☛ Collagen type II không biến tính: tham gia vào hình thành nên sụn khớp và tăng sinh dịch khớp. Theo đó, tình trạng thoái hoá, tổn thương đốt sống của người bệnh được cải thiện. Các nghiên cứu cho thấy sau 2 - 3 tuần, triệu chứng đau của bệnh đã thuyên giảm và sau 3 - 6 tháng, sụn khớp hồi phục thương tổn đáng kể. Sản phẩm có độ lành tính cao, thích hợp cho cả người bị vấn đề về dạ dày, do đó được nhiều bệnh nhân thoái hoá đốt sống cổ tin tưởng lựa chọn. Tài liệu tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-sleep-with-neck-pain https://atlantaspineinstitute.com/best-sleeping-positions-for-neck-and-back-pain/ https://www.healthline.com/health/sleeping-without-a-pillow